やわらかい豚の冷しゃぶサラダ + 3 品
- 4 品
- 468kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 81.1g
- 食物繊維 11.2g
- 4 品
- 468kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 81.1g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
やわらかい豚の冷しゃぶサラダエネルギー152 kcal食塩1.0 g -
副菜
ごぼうとにんじんのきんぴらエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
10.5
g
炭水化物
81.1
g
糖質
69.9
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
869
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
83
mg
リン
268
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
376
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
10.5
g
炭水化物
81.1
g
糖質
69.9
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
869
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
83
mg
リン
268
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
376
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
にんじん1/3本 (61 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
オクラ1本 (9.4 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ノンオイル和風ドレッシング12.0 g
-
ごま油3.4 g
-
しょうゆ4.5 g
-
砂糖1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
