タラと白菜のレンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 529kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 87.5g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 529kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 87.5g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
タラと白菜のレンジ蒸しエネルギー135 kcal食塩1.4 g -
汁物
ほっこりとろり 豆腐と玉子の簡単スープエネルギー53 kcal食塩1.0 g -
副菜
かぼちゃとさつま芋 紫芋のサラダエネルギー107 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
9.5
g
炭水化物
87.5
g
糖質
78.0
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1285
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
108
mg
リン
500
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
308
µg
コレステロール
134
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
3.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
9.5
g
炭水化物
87.5
g
糖質
78.0
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1285
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
108
mg
リン
500
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
308
µg
コレステロール
134
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
3.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (22 g)
-
さつま芋1/6本 (44 g)
-
ブロッコリー1/8株 (38 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
レモン汁または酢2.5 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン15.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.6 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
A白だし5.0 g
-
B片栗粉1.5 g
-
すりごま2.0 g
-
カロリーハーフマヨネーズ3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
