野菜としめじのプルコギ炒め + 3 品
- 4 品
- 640kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 23.4g
- 炭水化物 93.1g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 640kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 23.4g
- 炭水化物 93.1g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
野菜としめじのプルコギ炒めエネルギー266 kcal食塩1.0 g -
副菜
きゅうりとちくわの簡単ナムルエネルギー42 kcal食塩0.6 g -
汁物
朝食にも 長ネギと水菜のお吸い物エネルギー20 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
640
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
23.4
g
炭水化物
93.1
g
糖質
85.3
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
768
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
71
mg
リン
271
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
7.40
g
一価不飽和脂肪酸
9.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
エネルギー
640
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
23.4
g
炭水化物
93.1
g
糖質
85.3
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
768
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
71
mg
リン
271
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
7.40
g
一価不飽和脂肪酸
9.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
-
長ねぎ(細切り)2/3本 (92 g)
-
糸とうがらし1/6本 (0.1 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
水菜1/6束 (29 g)
魚介・海藻類
-
焼きちくわ10.0 g
肉類
-
牛こま肉60.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま3.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
砂糖1.5 g
-
酒2.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
ごま油5.0 g
-
こしょう0.1 g
-
塩0.2 g
-
白だし6.0 g
-
Aみりん1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
