ぶり大根 + 3 品
- 4 品
- 550kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 87.9g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 550kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 87.9g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ぶり大根エネルギー209 kcal食塩1.5 g -
副菜
焼きねぎ ユーリンチー風エネルギー57 kcal食塩0.3 g -
副菜
ごま香る きゅうりとわかめの酢の物エネルギー24 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
14.9
g
炭水化物
87.9
g
糖質
79.6
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
957
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
90
mg
リン
315
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1343
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
14.9
g
炭水化物
87.9
g
糖質
79.6
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
957
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
90
mg
リン
315
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1343
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
長ねぎ(白い部分)1本 (130 g)
-
長ねぎ(青い部分)5.4 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
-
カットわかめ1.0 g
その他
-
一味とうがらし0.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)80.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖6.5 g
-
酢15.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
