ハムと豆腐のチャンプルー + 4 品
- 5 品
- 552kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 79.6g
- 食物繊維 5.0g
- 5 品
- 552kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 79.6g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
デザート
バナナ ヨーグルトエネルギー103 kcal食塩0.1 g -
主菜
ハムと豆腐のチャンプルーエネルギー205 kcal食塩1.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g -
その他
コーヒー(200g)エネルギー8 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
17.1
g
炭水化物
79.6
g
糖質
74.6
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
827
mg
カルシウム
268
mg
マグネシウム
128
mg
リン
405
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
40
µg
コレステロール
204
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.23
g
多価不飽和脂肪酸
4.58
g
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
17.1
g
炭水化物
79.6
g
糖質
74.6
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
827
mg
カルシウム
268
mg
マグネシウム
128
mg
リン
405
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
40
µg
コレステロール
204
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.23
g
多価不飽和脂肪酸
4.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
バナナ1/2本 (83 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
肉類
-
ロースハム10.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(無糖)100.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
-
コーヒー200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油4.5 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オイスターソース5.0 g
-
酒2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
