電子レンジで かぼちゃの豆乳ポタージュ + 3 品
- 4 品
- 412kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 69.6g
- 食物繊維 10.6g
- 4 品
- 412kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 69.6g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
がんもと大根のあっさり煮エネルギー93 kcal食塩0.9 g -
副菜
小松菜とキノコのゴマ風味炒めエネルギー60 kcal食塩0.7 g -
汁物
電子レンジで かぼちゃの豆乳ポタージュエネルギー107 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
12.1
g
炭水化物
69.6
g
糖質
59.0
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1503
mg
カルシウム
287
mg
マグネシウム
158
mg
リン
400
mg
鉄
6.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1019
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
376
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
218
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
1.71
g
一価不飽和脂肪酸
3.32
g
多価不飽和脂肪酸
5.57
g
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
12.1
g
炭水化物
69.6
g
糖質
59.0
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1503
mg
カルシウム
287
mg
マグネシウム
158
mg
リン
400
mg
鉄
6.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1019
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
376
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
218
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
1.71
g
一価不飽和脂肪酸
3.32
g
多価不飽和脂肪酸
5.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
小松菜1/3束 (94 g)
-
乾しいたけ1枚 (2.5 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
がんもどき30.0 g
-
無調整豆乳100.0 g
その他
-
カレー粉0.1 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖4.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
濃口醤油5.0 g
-
いりごま0.5 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
