ヨーグルトで簡単 本格タンドリーチキン + 3 品
- 4 品
- 538kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 93.4g
- 食物繊維 10.4g
- 4 品
- 538kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 93.4g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：中性脂肪が高い
-
副菜
きくらげと豆苗のしょうが炒めエネルギー46 kcal食塩0.6 g -
主菜
ヨーグルトで簡単 本格タンドリーチキンエネルギー135 kcal食塩0.6 g -
汁物
玉ねぎとにんじんのみそ汁エネルギー45 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
10.5
g
炭水化物
93.4
g
糖質
83.1
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
882
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
86
mg
リン
333
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
338
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
4.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
10.5
g
炭水化物
93.4
g
糖質
83.1
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
882
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
86
mg
リン
333
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
338
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
4.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
豆苗50.0 g
-
乾燥きくらげ5.0 g
-
しょうが1/2片 (8.1 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
カレー粉1.0 g
-
チリパウダー0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油1.5 g
-
バター1.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
