揚げない タルタルチキン南蛮 + 3 品
- 4 品
- 492kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 72.6g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 492kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 72.6g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
トマトとまいたけの醤油蒸しエネルギー26 kcal食塩0.4 g -
主菜
揚げない タルタルチキン南蛮エネルギー203 kcal食塩1.4 g -
副菜
海藻サラダエネルギー29 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
13.5
g
炭水化物
72.6
g
糖質
65.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
894
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
96
mg
リン
341
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
477
µg
コレステロール
165
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
13.5
g
炭水化物
72.6
g
糖質
65.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
894
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
96
mg
リン
341
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
477
µg
コレステロール
165
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (62 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (27 g)
-
レモン汁2.5 g
-
きゅうり1/6本 (15 g)
魚介・海藻類
-
海藻サラダミックス3.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ7.5 g
-
酒2.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酢3.8 g
-
砂糖2.8 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
