白菜と豚肉ともやしのぽん酢蒸し煮 + 3 品
- 4 品
- 565kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 45.8g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 64.1g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 565kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 45.8g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 64.1g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
白菜と豚肉ともやしのぽん酢蒸し煮エネルギー151 kcal食塩1.0 g -
汁物
消化に良い豚汁エネルギー107 kcal食塩1.3 g -
主菜
鮭のホイル焼きエネルギー113 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
45.8
g
脂質
15.8
g
炭水化物
64.1
g
糖質
56.4
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1419
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
102
mg
リン
565
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2257
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
1.12
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
1.09
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
23.6
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.79
g
一価不飽和脂肪酸
6.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
45.8
g
脂質
15.8
g
炭水化物
64.1
g
糖質
56.4
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1419
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
102
mg
リン
565
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2257
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
1.12
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
1.09
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
23.6
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.79
g
一価不飽和脂肪酸
6.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
大根1cm (35 g)
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
魚介・海藻類
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
-
豚もも肉薄切り肉40.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
酒10.0 g
-
ごま油2.0 g
-
みそ9.0 g
-
だし汁150.0 g
-
A塩0.3 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
