春キャベツと挽肉の炒飯 + 2 品
- 3 品
- 531kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 79.6g
- 食物繊維 9.6g
- 3 品
- 531kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 79.6g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
18.0
g
炭水化物
79.6
g
糖質
70.0
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1338
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
118
mg
リン
299
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
909
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
340
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
244
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
5.25
g
一価不飽和脂肪酸
6.77
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
18.0
g
炭水化物
79.6
g
糖質
70.0
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1338
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
118
mg
リン
299
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
909
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
340
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
244
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
5.25
g
一価不飽和脂肪酸
6.77
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ホールコーン10.0 g
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
生姜1/2片 (6.3 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
-
乾燥ひじき2.0 g
肉類
-
豚挽き肉50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳37.5 g
その他
-
麦ご飯(押し麦2割)130.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ4.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
白すりごま0.8 g
-
胡麻油3.0 g
-
焼肉のタレ15.0 g
-
塩胡椒0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
