ブリ 塩焼き + 3 品
- 4 品
- 436kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 57.0g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 436kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 57.0g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：低栄養予防
-
副菜
切り干し大根のごま酢和えエネルギー48 kcal食塩0.5 g -
主菜
ブリ 塩焼きエネルギー137 kcal食塩0.8 g -
汁物
厚揚げと白菜のおみそ汁エネルギー72 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(120g)エネルギー178 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
16.4
g
炭水化物
57.0
g
糖質
50.1
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1033
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
101
mg
リン
305
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
4.69
g
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
16.4
g
炭水化物
57.0
g
糖質
50.1
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1033
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
101
mg
リン
305
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
4.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
切り干し大根10.0 g
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
レモン(くし切り)5.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
魚介・海藻類
-
ぶり60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ40.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)120.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aすりごま1.0 g
-
Aしょうゆ4.5 g
-
A酢2.5 g
-
A砂糖1.5 g
-
塩0.5 g
-
A和風だしの素0.2 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
