鯛の昆布 + 3 品
- 4 品
- 386kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 60.5g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 386kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 60.5g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
鯛の昆布エネルギー112 kcal食塩0.4 g -
汁物
かぼちゃと玉ねぎの味噌汁エネルギー48 kcal食塩1.0 g -
副菜
きゅうりと長ねぎのお手軽中華和えエネルギー31 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
9.2
g
炭水化物
60.5
g
糖質
55.1
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
830
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
76
mg
リン
299
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2085
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
2.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
9.2
g
炭水化物
60.5
g
糖質
55.1
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
830
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
76
mg
リン
299
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2085
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
2.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
みょうが1/3個 (3.1 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
糸とうがらし(あれば)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
たい(刺身用)160 g
-
カットわかめ1.0 g
その他
-
木の芽0.1 g
-
Aしょうが(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし用昆布(幅5cm長さ10cm大2枚ほど)適量
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ7.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Aごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
