少ない調味料で本格 麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 499kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 64.8g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 499kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 64.8g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
少ない調味料で本格 麻婆豆腐エネルギー209 kcal食塩1.2 g -
汁物
白菜としめじのみそ汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
副菜
豚肉とごぼうのきんぴらエネルギー71 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
18.9
g
炭水化物
64.8
g
糖質
57.3
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
865
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
136
mg
リン
321
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
4.75
g
一価不飽和脂肪酸
6.40
g
多価不飽和脂肪酸
5.78
g
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
18.9
g
炭水化物
64.8
g
糖質
57.3
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
865
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
136
mg
リン
321
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
4.75
g
一価不飽和脂肪酸
6.40
g
多価不飽和脂肪酸
5.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
赤とうがらし(小口切り)1/8本 (0.1 g)
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
-
豚もも薄切り肉15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
