まぐろアボカドユッケ風 + 3 品
- 4 品
- 460kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 67.5g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 460kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 67.5g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
まぐろアボカドユッケ風エネルギー197 kcal食塩0.9 g -
副菜
焼き茄子をネバとろろとさっぱりポン酢でエネルギー41 kcal食塩0.3 g -
汁物
大根と白菜のみそ汁エネルギー27 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
13.4
g
炭水化物
67.5
g
糖質
58.8
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1302
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
96
mg
リン
357
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1964
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
6.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
13.4
g
炭水化物
67.5
g
糖質
58.8
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1302
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
96
mg
リン
357
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1964
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
6.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
アボカド1/3個 (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
茄子1.5本 (110 g)
-
長芋33 g
-
葉ねぎ5.4 g
-
大根1cm (35 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)70.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
ポン酢しょうゆ(減塩)5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
