豚肉のトマト煮 + 2 品
- 3 品
- 300kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 30.2g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 300kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 30.2g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
300
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
11.3
g
炭水化物
30.2
g
糖質
23.4
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1222
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
74
mg
リン
323
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
123
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
1.40
g
エネルギー
300
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
11.3
g
炭水化物
30.2
g
糖質
23.4
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1222
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
74
mg
リン
323
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
123
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
1.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
れんこん75 g
-
A梅干し1/3個 (3.8 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
トマト水煮(カット)1/3カン (120.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
A昆布茶0.1 g
-
粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酢6.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A塩0.4 g
-
しょうゆ2.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
顆粒コンソメ2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
