手羽とれんこんのあっさりピリっと煮 + 2 品
- 3 品
- 474kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 36.9g
- 脂質 23.0g
- 炭水化物 34.4g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 474kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 36.9g
- 脂質 23.0g
- 炭水化物 34.4g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
36.9
g
脂質
23.0
g
炭水化物
34.4
g
糖質
29.3
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1219
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
75
mg
リン
432
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
472
µg
コレステロール
164
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
8.2
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
5.44
g
一価不飽和脂肪酸
11.06
g
多価不飽和脂肪酸
4.35
g
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
36.9
g
脂質
23.0
g
炭水化物
34.4
g
糖質
29.3
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1219
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
75
mg
リン
432
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
472
µg
コレステロール
164
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
8.2
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
5.44
g
一価不飽和脂肪酸
11.06
g
多価不飽和脂肪酸
4.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
れんこん94 g
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
唐辛子(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
葉ねぎ1.1 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
れんこん(水煮)40.0 g
-
人参1/8本未満 (8.9 g)
-
糸三つ葉1.1 g
魚介・海藻類
-
黄金カレイ60.0 g
肉類
-
鶏手羽中(1人2本)170 g
卵・乳製品
-
卵白1/4個 (10.0 g)
その他
-
Aハーブ入りソルト0.6 g
-
銀杏(水煮缶)2.5個 (5.3 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒9.0 g
-
中華だしの素1.0 g
-
塩0.8 g
-
穀物酢2.0 g
-
ごま油4.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
だし汁30.0 g
-
薄口醬油2.0 g
-
みりん2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
