塩分控えめ ぶりの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 531kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 81.5g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 531kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 81.5g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
塩分控えめ ぶりの照り焼きエネルギー159 kcal食塩0.6 g -
副菜
なすとピーマンの味噌炒めエネルギー66 kcal食塩0.7 g -
副菜
電子レンジで簡単 たっぷりきのこの梅おかかエネルギー33 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
16.0
g
炭水化物
81.5
g
糖質
73.7
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
726
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
69
mg
リン
311
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
5.34
g
多価不飽和脂肪酸
4.11
g
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
16.0
g
炭水化物
81.5
g
糖質
73.7
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
726
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
69
mg
リン
311
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
5.34
g
多価不飽和脂肪酸
4.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
梅干し1/3個 (4 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
Aかつお節0.5 g
その他
-
すりごま1.5 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(ぶり用)10.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
Aみそ6.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
A白ごま1.0 g
