ボリューム満点 ごちそう肉豆腐 + 3 品
- 4 品
- 493kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 59.9g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 493kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 59.9g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：脂質異常症
-
汁物
豆腐と椎茸の鶏がらあっさりスープエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
主菜
ボリューム満点 ごちそう肉豆腐エネルギー217 kcal食塩1.6 g -
副菜
かぼちゃサラダエネルギー103 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
18.9
g
炭水化物
59.9
g
糖質
51.4
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
758
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
108
mg
リン
335
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.46
g
一価不飽和脂肪酸
6.56
g
多価不飽和脂肪酸
5.97
g
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
18.9
g
炭水化物
59.9
g
糖質
51.4
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
758
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
108
mg
リン
335
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.46
g
一価不飽和脂肪酸
6.56
g
多価不飽和脂肪酸
5.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
冷凍かぼちゃ60.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
焼き豆腐1/4丁 (70.0 g)
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
その他
-
車麩1/3枚 (3.0 g)
-
山椒(お好みで)0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
A減塩醤油2.0 g
-
A塩0.1 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒7.5 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
白すりごま3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
