お弁当 鶏ささみの海苔巻き + 2 品
- 3 品
- 245kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 15.8g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 245kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 15.8g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
245
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
6.9
g
炭水化物
15.8
g
糖質
10.9
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
1071
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
81
mg
リン
395
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
128
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
222
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.01
g
一価不飽和脂肪酸
2.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
エネルギー
245
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
6.9
g
炭水化物
15.8
g
糖質
10.9
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
1071
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
81
mg
リン
395
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
128
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
222
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.01
g
一価不飽和脂肪酸
2.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
セロリ(茎)1/3本 (54 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
Aとうがらし1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
海苔2枚 (6.0 g)
-
ツナ缶(油漬け)10.0 g
肉類
-
鶏ささみ2.5本 (110 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん11.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
油2.0 g
-
A酒6.0 g
-
塩0.1 g
-
Aぽん酢しょうゆ4.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
A三温糖0.5 g
-
A白炒りごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
