ぶりとれんこんの甘辛照り焼き + 2 品
- 3 品
- 522kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 64.7g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 522kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 64.7g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
18.4
g
炭水化物
64.7
g
糖質
59.1
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1250
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
82
mg
リン
423
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
226
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
6.40
g
多価不飽和脂肪酸
4.98
g
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
18.4
g
炭水化物
64.7
g
糖質
59.1
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1250
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
82
mg
リン
423
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
226
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
6.40
g
多価不飽和脂肪酸
4.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
れんこん88 g
-
さつまいも(乱切り)61 g
-
しめじ(石づきを取ってほぐす)1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り・あれば)1.1 g
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
春雨10.0 g
-
しょうが(みじん切り)1/8片 (1.9 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
たら(切り身)60.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ13.0 g
-
砂糖4.5 g
-
酢2.5 g
-
酒10.0 g
-
A 黒酢(または酢)7.5 g
-
A みりん9.0 g
-
A 粗びき黒こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
ごま油3.0 g
-
オイスターソース3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
