さば缶と白菜の煮物 + 3 品
- 4 品
- 478kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 478kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
さば缶と白菜の煮物エネルギー214 kcal食塩1.7 g -
副菜
切り干し大根の和風カレー煮エネルギー39 kcal食塩0.4 g -
副菜
トマトの甘酢あえエネルギー31 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
11.2
g
炭水化物
71.8
g
糖質
64.5
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1146
mg
カルシウム
372
mg
マグネシウム
84
mg
リン
327
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
11.4
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
10.6
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
3.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
11.2
g
炭水化物
71.8
g
糖質
64.5
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1146
mg
カルシウム
372
mg
マグネシウム
84
mg
リン
327
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
11.4
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
10.6
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
3.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (130 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
干ししいたけ(スライス)2/3枚 (1.3 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)95.0 g
-
青海苔0.1 g
その他
-
カレー粉0.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖5.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
酢5.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
