キャベツと青じその豚肉巻き + 3 品
- 4 品
- 553kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 23.0g
- 炭水化物 65.1g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 553kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 23.0g
- 炭水化物 65.1g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：高血圧
-
汁物
大根としめじのみそ汁エネルギー52 kcal食塩0.9 g -
副菜
豆苗とツナ缶のシャキシャキサラダエネルギー53 kcal食塩0.3 g -
主菜
キャベツと青じその豚肉巻きエネルギー214 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
23.0
g
炭水化物
65.1
g
糖質
59.1
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
791
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
77
mg
リン
325
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2019
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
7.14
g
一価不飽和脂肪酸
8.34
g
多価不飽和脂肪酸
5.39
g
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
23.0
g
炭水化物
65.1
g
糖質
59.1
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
791
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
77
mg
リン
325
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2019
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
7.14
g
一価不飽和脂肪酸
8.34
g
多価不飽和脂肪酸
5.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
豆苗30.0 g
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)10.0 g
-
かつお節0.3 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
昆布茶(粉末)0.2 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酢2.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒2.5 g
-
顆粒鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
