奄美大島の郷土料理「鶏飯」 + 2 品
- 3 品
- 393kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 61.4g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 393kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 61.4g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
7.4
g
炭水化物
61.4
g
糖質
56.6
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
628
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
61
mg
リン
263
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.31
g
一価不飽和脂肪酸
2.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
7.4
g
炭水化物
61.4
g
糖質
56.6
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
628
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
61
mg
リン
263
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.31
g
一価不飽和脂肪酸
2.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
水菜1/4束 (47 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布4.0 g
肉類
-
鶏胸肉(皮なし)70.0 g
その他
-
薬味おろし生姜1.0 g
-
ごはん150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
白だし3.0 g
-
薄口醤油5.0 g
-
ごま油5.0 g
-
白ごま1.0 g
