豚肉と野菜のごま味噌炒め + 2 品
- 3 品
- 262kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 23.1g
- 食物繊維 7.9g
- 3 品
- 262kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 23.1g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
262
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
12.5
g
炭水化物
23.1
g
糖質
15.2
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1127
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
97
mg
リン
245
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
329
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
エネルギー
262
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
12.5
g
炭水化物
23.1
g
糖質
15.2
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1127
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
97
mg
リン
245
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
329
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
-
大根2cm (59 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
だし昆布0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
みそ9.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
バター2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
酢20.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
