脂質控えめ お好み焼き + 4 品
- 5 品
- 607kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 91.6g
- 食物繊維 10.0g
- 5 品
- 607kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 91.6g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 肝機能の値が高い
-
デザート
レモンスカッシュエネルギー74 kcal食塩0.0 g -
副菜
かぶとにんじんのピクルスエネルギー22 kcal食塩0.2 g -
主食
脂質控えめ お好み焼きエネルギー420 kcal食塩2.1 g -
副菜
水菜とフルーツのサラダエネルギー51 kcal食塩0.1 g -
その他
キウイフルーツ(80g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
607
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
17.6
g
炭水化物
91.6
g
糖質
81.6
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1445
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
99
mg
リン
364
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
497
µg
コレステロール
223
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
161
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
267
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
7.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
エネルギー
607
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
17.6
g
炭水化物
91.6
g
糖質
81.6
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1445
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
99
mg
リン
364
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
497
µg
コレステロール
223
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
161
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
267
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
7.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
レモン1/4個 (31 g)
-
レモンスライス(飾り用)2.0 g
-
かぶ1/4個 (22 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
セロリ1/6本 (23 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
小ねぎ11 g
-
長いも(大和いも)33 g
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
りんご1/6個 (47 g)
-
いちご1.5個 (20 g)
-
キウイフルーツ1個 (94 g)
魚介・海藻類
-
青海苔1.0 g
-
かつお節2.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
炭酸水100.0 g
-
ミント0.0 g
-
Aローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
ハーブソルト0.1 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ6.0 g
-
Aりんご酢15.0 g
-
A塩0.4 g
-
A砂糖3.0 g
-
だし汁(かつお昆布)30.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酒5.0 g
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薄力粉30.0 g
-
ごま油4.0 g
-
お好み焼きソース30.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バルサミコ酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
