白ねぎと豆腐チャンプルー + 4 品
- 5 品
- 628kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 97.9g
- 食物繊維 10.4g
- 5 品
- 628kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 97.9g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
デザート
ココアでチョコ風寒天エネルギー66 kcal食塩0.1 g -
副菜
新玉ねぎとトマトのサラダエネルギー68 kcal食塩0.4 g -
副菜
オクラとまいたけのさっと煮エネルギー27 kcal食塩0.6 g -
主菜
白ねぎと豆腐チャンプルーエネルギー186 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
628
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
18.0
g
炭水化物
97.9
g
糖質
87.5
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
994
mg
カルシウム
261
mg
マグネシウム
140
mg
リン
418
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.29
g
多価不飽和脂肪酸
5.39
g
エネルギー
628
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
18.0
g
炭水化物
97.9
g
糖質
87.5
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
994
mg
カルシウム
261
mg
マグネシウム
140
mg
リン
418
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.29
g
多価不飽和脂肪酸
5.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
オクラ3.5本 (35 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
魚介・海藻類
-
A粉寒天0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
卵・乳製品
-
牛乳75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
Aココアパウダー(無糖)2.0 g
-
塩麹10.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖4.0 g
-
白すりごま1.3 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢2.5 g
-
ごま油4.0 g
-
みりん3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
