春キャベツと納豆の揚げ包み焼き + 3 品
- 4 品
- 557kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 88.6g
- 食物繊維 10.4g
- 4 品
- 557kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 88.6g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
カボチャの味噌汁エネルギー50 kcal食塩0.9 g -
副菜
もやしのカレーマヨネーズあえエネルギー35 kcal食塩0.6 g -
主菜
春キャベツと納豆の揚げ包み焼きエネルギー190 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
16.7
g
炭水化物
88.6
g
糖質
78.2
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
814
mg
カルシウム
257
mg
マグネシウム
117
mg
リン
410
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
327
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
5.58
g
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
16.7
g
炭水化物
88.6
g
糖質
78.2
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
814
mg
カルシウム
257
mg
マグネシウム
117
mg
リン
410
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
327
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
5.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
Aもやし1/3袋 (61 g)
-
A人参1/8本 (17 g)
-
Aピーマン1/6個 (5.9 g)
-
キャベツ(せん切り)1枚 (47 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1枚 (20.0 g)
-
納豆2/3パック (30.0 g)
その他
-
Bカレー粉0.3 g
-
納豆のたれ2/3袋 (3.0 g)
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
B(白)擦り胡麻1.5 g
-
Bカリロリーハーフマヨネーズ3.0 g
-
B酢1.5 g
-
B醤油1.0 g
-
B砂糖0.2 g
-
B塩コショウ0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
