コンビニにあるもので レンジで作るとん平焼き風 + 3 品
- 4 品
- 602kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 91.7g
- 食物繊維 11.7g
- 4 品
- 602kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 91.7g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
副菜
もずくとくずし豆腐のわさび風味エネルギー55 kcal食塩0.6 g -
主菜
コンビニにあるもので レンジで作るとん平焼き風エネルギー183 kcal食塩1.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
602
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
19.2
g
炭水化物
91.7
g
糖質
80.0
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
489
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
99
mg
リン
312
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1828
µg
コレステロール
261
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
エネルギー
602
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
19.2
g
炭水化物
91.7
g
糖質
80.0
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
489
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
99
mg
リン
312
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1828
µg
コレステロール
261
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
きざみねぎ(市販・あれば)2.0 g
魚介・海藻類
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
-
かつお節1.0 g
-
青海苔(あれば)0.1 g
卵・乳製品
-
卵1.5個 (70 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (115.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
練りわさび1.0 g
-
冷凍肉入りカット野菜130.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
中濃ソース18.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
