ご飯がすすむ 厚揚げと豚ひき肉炒め + 3 品
- 4 品
- 585kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 24.8g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 585kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 24.8g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：妊活中
-
汁物
トマトと卵のスープエネルギー46 kcal食塩1.1 g -
主菜
ご飯がすすむ 厚揚げと豚ひき肉炒めエネルギー201 kcal食塩1.1 g -
副菜
きんぴらごぼうエネルギー110 kcal食塩1.3 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
24.8
g
炭水化物
73.2
g
糖質
66.5
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
803
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
158
mg
リン
456
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
6.03
g
一価不飽和脂肪酸
9.22
g
多価不飽和脂肪酸
7.07
g
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
24.8
g
炭水化物
73.2
g
糖質
66.5
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
803
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
158
mg
リン
456
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
6.03
g
一価不飽和脂肪酸
9.22
g
多価不飽和脂肪酸
7.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
トマト1/6個 (31 g)
-
セロリ1/8本未満 (7.7 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
薄口しょうゆ1.5 g
-
酢7.5 g
-
しょうゆ15.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖3.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
ごま油6.0 g
-
白ごま0.5 g
-
七味とうがらし0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
