白菜と豚肉ともやしのぽん酢蒸し煮 + 4 品
- 5 品
- 450kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 63.3g
- 食物繊維 11.1g
- 5 品
- 450kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 63.3g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：血圧が高い
-
汁物
しいたけとチンゲン菜のすまし汁エネルギー20 kcal食塩0.6 g -
主菜
白菜と豚肉ともやしのぽん酢蒸し煮エネルギー151 kcal食塩1.0 g -
副菜
大根と貝割れ菜のサラダエネルギー13 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(130g)エネルギー192 kcal食塩0.0 g -
その他
納豆（たれ無し）(40g)エネルギー74 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
11.9
g
炭水化物
63.3
g
糖質
52.2
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1265
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
111
mg
リン
389
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
462
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
3.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
11.9
g
炭水化物
63.3
g
糖質
52.2
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1265
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
111
mg
リン
389
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
462
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
3.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜59 g
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
大根2cm (59 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.1 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆(たれ無し)1パック (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)130.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
酒12.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
塩0.2 g
-
ぽん酢しょうゆ20.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
