鶏ひき肉の大葉ハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 314kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 16.3g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 314kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 16.3g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
314
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
17.2
g
炭水化物
16.3
g
糖質
11.4
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1046
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
118
mg
リン
283
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
326
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
272
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
6.52
g
多価不飽和脂肪酸
4.95
g
エネルギー
314
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
17.2
g
炭水化物
16.3
g
糖質
11.4
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1046
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
118
mg
リン
283
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
326
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
272
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
6.52
g
多価不飽和脂肪酸
4.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
春菊1/4束 (51 g)
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
-
鶏ささ身1/2本 (21 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みそ2.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
酒7.5 g
-
白すりごま2.5 g
-
酢5.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
