鶏ちゃん焼き + 3 品
- 4 品
- 595kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 94.7g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 595kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 94.7g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
えのきとわかめの味噌汁エネルギー23 kcal食塩1.1 g -
主菜
鶏ちゃん焼きエネルギー204 kcal食塩1.4 g -
副菜
れんこんのきんぴらエネルギー57 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
15.8
g
炭水化物
94.7
g
糖質
87.3
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
974
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
78
mg
リン
317
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2304
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
6.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
15.8
g
炭水化物
94.7
g
糖質
87.3
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
974
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
78
mg
リン
317
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2304
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
6.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
にら1/3束 (32 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
れんこん50 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
わかめ(乾燥)0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)70.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
減塩味噌8.0 g
-
出汁150.0 g
-
ごま油4.0 g
-
酒6.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みそ4.0 g
-
みりん7.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
