揚げない 韓国風ヤンニョムチキン + 3 品
- 4 品
- 654kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 99.9g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 654kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 99.9g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
豆腐とキムチの韓国風スープエネルギー103 kcal食塩1.1 g -
副菜
春雨サラダエネルギー77 kcal食塩0.2 g -
主菜
揚げない 韓国風ヤンニョムチキンエネルギー161 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
654
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
18.4
g
炭水化物
99.9
g
糖質
91.2
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
944
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
100
mg
リン
399
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
174
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
6.45
g
多価不飽和脂肪酸
6.02
g
エネルギー
654
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
18.4
g
炭水化物
99.9
g
糖質
91.2
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
944
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
100
mg
リン
399
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
174
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
6.45
g
多価不飽和脂肪酸
6.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
キムチ(市販品)20.0 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
生姜(みじん切り)1/4片 (3.1 g)
-
水菜10.0 g
-
きゅうり(千切り)1/6本 (15 g)
-
にんじん(千切り)1/8本 (17 g)
-
はるさめ5.0 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
リーフレタス3/4枚 (21 g)
-
長ねぎ(せん切り)1/8本未満 (8.3 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ3.5 g
-
ごま油2.3 g
-
塩(調整用)0.2 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
白ごま0.5 g
-
コチュジャン3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.5 g
-
ケチャップ2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
