春キャベツと鰆の春色アクアパッツァ + 2 品
- 3 品
- 283kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 18.3g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 283kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 18.3g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
283
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
14.1
g
炭水化物
18.3
g
糖質
12.1
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1200
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
138
mg
リン
317
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
906
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
10.7
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
318
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
エネルギー
283
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
14.1
g
炭水化物
18.3
g
糖質
12.1
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1200
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
138
mg
リン
317
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
906
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
10.7
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
318
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
にんじん1/6本 (30 g)
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
春キャベツ1枚 (59 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
ひじき2.0 g
-
さわら(切り身)70.0 g
-
はまぐり2個 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aすりごま4.0 g
-
A白みそ4.0 g
-
A薄口醤油2.0 g
-
パセリ(みじん切り・あれば)1.7 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
酒15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
