白身魚のムニエル + 3 品
- 4 品
- 356kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 54.8g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 356kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 54.8g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
白身魚のムニエルエネルギー142 kcal食塩1.2 g -
副菜
電子レンジでひじき煮エネルギー40 kcal食塩0.6 g -
汁物
だし汁のとり方（かつお節・昆布）エネルギー4 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(125g)エネルギー171 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
356
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
7.7
g
炭水化物
54.8
g
糖質
46.5
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1177
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
110
mg
リン
326
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
5457
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
317
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
1.82
g
多価不飽和脂肪酸
1.18
g
エネルギー
356
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
7.7
g
炭水化物
54.8
g
糖質
46.5
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1177
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
110
mg
リン
326
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
5457
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
317
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
1.82
g
多価不飽和脂肪酸
1.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
レモン汁15.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (10 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
乾燥芽ひじき4.0 g
-
かつお節3.0 g
-
昆布1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター6.0 g
-
パセリ(みじん切り)2.2 g
-
白ワイン15.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)(顆粒だしでも可)225.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
