脂質控えめ 肉じゃが + 3 品
- 4 品
- 421kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 67.6g
- 食物繊維 12.8g
- 4 品
- 421kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 67.6g
- 食物繊維 12.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
脂質控えめ 肉じゃがエネルギー201 kcal食塩1.4 g -
副菜
簡単 おつまみに 砂肝のポン酢合えエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(125g)エネルギー171 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
9.3
g
炭水化物
67.6
g
糖質
54.8
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
850
mg
カルシウム
41
mg
マグネシウム
62
mg
リン
279
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
792
µg
コレステロール
118
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
3.82
g
多価不飽和脂肪酸
1.56
g
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
9.3
g
炭水化物
67.6
g
糖質
54.8
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
850
mg
カルシウム
41
mg
マグネシウム
62
mg
リン
279
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
792
µg
コレステロール
118
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
3.82
g
多価不飽和脂肪酸
1.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
冷凍グリーンピース5.0 g
-
小ねぎ(小口切り)3.2 g
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)40.0 g
-
砂肝45.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
