たらとじゃがいものミルク煮 + 2 品
- 3 品
- 338kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 36.1g
- 食物繊維 13.2g
- 3 品
- 338kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 36.1g
- 食物繊維 13.2g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
338
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
13.9
g
炭水化物
36.1
g
糖質
22.9
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1486
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
120
mg
リン
412
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1195
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
6.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
エネルギー
338
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
13.9
g
炭水化物
36.1
g
糖質
22.9
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1486
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
120
mg
リン
412
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1195
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
6.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
ベビーリーフ20.0 g
-
オレンジ1/2個 (83 g)
-
レモン汁5.0 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ホールコーン10.0 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
-
乾燥ひじき2.0 g
卵・乳製品
-
牛乳75.0 g
その他
-
ローリエ1/8枚 (0.1 g)
-
アーモンド(素焼き)2.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油4.0 g
-
バター2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
白すりごま0.8 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
