豚丼 + 2 品
- 3 品
- 489kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 71.5g
- 食物繊維 7.9g
- 3 品
- 489kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 71.5g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
14.5
g
炭水化物
71.5
g
糖質
63.6
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
823
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
68
mg
リン
280
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
7.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
14.5
g
炭水化物
71.5
g
糖質
63.6
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
823
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
68
mg
リン
280
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
7.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (50 g)
-
レモン汁1.0 g
-
なす1/2本 (44 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
砂糖1.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん7.5 g
-
ごま油1.0 g
-
小麦粉適量
-
酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
