さわらのねぎみそ焼き + 2 品
- 3 品
- 308kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 22.2g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 308kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 22.2g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
308
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
15.9
g
炭水化物
22.2
g
糖質
16.5
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
967
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
68
mg
リン
296
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
6.0
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
6.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
エネルギー
308
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
15.9
g
炭水化物
22.2
g
糖質
16.5
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
967
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
68
mg
リン
296
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
6.0
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
6.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
レモン汁1.5 g
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
れんこん13 g
-
枝豆9.1 g
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
みそ9.0 g
-
みりん9.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
しょうゆ0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.2 g
-
カロリーハーフマヨネーズ7.0 g
-
減塩醤油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
