キャベツと紅鮭の和風ワンポットパスタ + 2 品
- 3 品
- 440kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 64.5g
- 食物繊維 8.2g
- 3 品
- 440kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 64.5g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
10.2
g
炭水化物
64.5
g
糖質
56.3
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
887
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
86
mg
リン
353
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
19.9
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
10.2
g
炭水化物
64.5
g
糖質
56.3
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
887
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
86
mg
リン
353
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
19.9
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
Aとうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レモン汁3.0 g
-
水菜1/8束未満 (18 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
梅肉1/3個 (4 g)
魚介・海藻類
-
焼き鮭50.0 g
-
かつお節0.2 g
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)12.0 g
-
A顆粒和風だしの素0.5 g
-
Aサラダ油2.0 g
-
塩0.5 g
-
オリーブ油4.0 g
-
こしょう0.1 g
-
酢10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
