揚げない 韓国風ヤンニョムチキン + 3 品
- 4 品
- 594kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 94.2g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 594kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 94.2g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
揚げない 韓国風ヤンニョムチキンエネルギー161 kcal食塩1.0 g -
副菜
サラダほうれん草とカブのサラダエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
汁物
メープルでコク甘 パンプキンホットミルクエネルギー146 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
594
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
15.7
g
炭水化物
94.2
g
糖質
86.2
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1166
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
98
mg
リン
399
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
6.00
g
エネルギー
594
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
15.7
g
炭水化物
94.2
g
糖質
86.2
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1166
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
98
mg
リン
399
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
6.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
リーフレタス3/4枚 (21 g)
-
長ねぎ(せん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
かぶ1/3個 (33 g)
-
サラダほうれん草1/8束 (22 g)
-
Aレモン汁4.0 g
-
南瓜1/8個未満 (56 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳100.0 g
その他
-
メープルシロップ3.0 g
-
クルミ8.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
コチュジャン3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.5 g
-
ケチャップ2.5 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
