もちもち ぷりぷりエビの水餃子 + 3 品
- 4 品
- 445kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 73.4g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 445kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 73.4g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
もちもち ぷりぷりエビの水餃子エネルギー180 kcal食塩0.7 g -
副菜
海苔と麺つゆの和風アボカドサラダエネルギー70 kcal食塩0.3 g -
汁物
酸辣湯風 筍とえのきの中華スープエネルギー39 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
10.6
g
炭水化物
73.4
g
糖質
65.4
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
884
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
64
mg
リン
237
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
1.88
g
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
10.6
g
炭水化物
73.4
g
糖質
65.4
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
884
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
64
mg
リン
237
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
1.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
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にら1/8束 (11 g)
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アボカド1/4個 (43 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
ミニトマト1.5個 (15 g)
-
たけのこ80 g
-
えのきだけ1/8袋 (18 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.0 g
魚介・海藻類
-
えび29 g
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
豚ひき肉15.0 g
その他
-
餃子の皮(もち粉入り)6枚 (36.0 g)
-
Bしょうが(すりおろし)1.0 g
-
A練りわさび0.5 g
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ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒7.5 g
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A片栗粉3.0 g
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B塩0.6 g
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B黒こしょう0.2 g
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Bごま油1.0 g
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ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
酢2.5 g
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A砂糖0.5 g
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Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
A中華風だしの素1.0 g
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Aしょうゆ1.0 g
-
黒酢2.5 g
-
ラー油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
