大根と海老のグラタン + 3 品
- 4 品
- 481kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 60.5g
- 食物繊維 5.2g
- 4 品
- 481kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 60.5g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 中性脂肪が高い
-
汁物
しめじの旨味を楽しむ白菜入りすまし汁エネルギー12 kcal食塩0.7 g -
副菜
こんにゃくのピリ辛煮物エネルギー6 kcal食塩0.5 g -
主菜
大根と海老のグラタンエネルギー307 kcal食塩1.6 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
18.9
g
炭水化物
60.5
g
糖質
55.4
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
878
mg
カルシウム
398
mg
マグネシウム
70
mg
リン
503
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1536
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
10.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
1.12
g
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
18.9
g
炭水化物
60.5
g
糖質
55.4
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
878
mg
カルシウム
398
mg
マグネシウム
70
mg
リン
503
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1536
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
10.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
1.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
葉ねぎ1.1 g
-
大根4cm (120 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
むきえび63 g
卵・乳製品
-
牛乳150.0 g
-
ピザ用チーズ20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁100.0 g
-
A 塩1.1 g
-
A 薄口醤油3.0 g
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A みりん風調味料1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
白ワイン3.8 g
-
バター7.5 g
-
小麦粉7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
