豚もも肉で作るホイコーロー + 3 品
- 4 品
- 419kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 66.9g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 419kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 66.9g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
さつまいものレモン煮エネルギー70 kcal食塩0.0 g -
汁物
油揚げとキャベツの味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.7 g -
主菜
豚もも肉で作るホイコーローエネルギー180 kcal食塩1.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(90g)エネルギー133 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
10.5
g
炭水化物
66.9
g
糖質
60.5
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
696
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
64
mg
リン
236
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
13
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
3.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
10.5
g
炭水化物
66.9
g
糖質
60.5
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
696
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
64
mg
リン
236
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
13
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
3.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)31 g
-
レモン汁1.0 g
-
キャベツ3枚 (150 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
スナップえんどう3本 (16 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)90.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖9.0 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒7.5 g
-
甜麺醤6.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
豆板醤1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
