漬けまぐろと香り野菜のお手軽ちらし + 2 品
- 3 品
- 440kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 2.1g
- 炭水化物 75.5g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 440kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 2.1g
- 炭水化物 75.5g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
2.1
g
炭水化物
75.5
g
糖質
70.6
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
974
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
89
mg
リン
402
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
148
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
0.39
g
一価不飽和脂肪酸
0.35
g
多価不飽和脂肪酸
0.68
g
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
2.1
g
炭水化物
75.5
g
糖質
70.6
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
974
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
89
mg
リン
402
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
148
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
0.39
g
一価不飽和脂肪酸
0.35
g
多価不飽和脂肪酸
0.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
エリンギ2/3パック (59 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
スプラウト1/4パック (5.0 g)
魚介・海藻類
-
たこ(刺身用・ゆで)30.0 g
-
カットわかめ1.0 g
-
かつお節0.5 g
-
まぐろ(赤身)70.0 g
-
刻みのり1/6枚 (0.5 g)
その他
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(エリンギ用)5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白みそ4.0 g
-
砂糖3.0 g
-
酢2.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
ごま0.5 g
-
寿司酢10.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
