鮭のホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 330kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 44.6g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 330kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 44.6g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
豆苗とえのきの味噌汁エネルギー26 kcal食塩0.7 g -
主菜
鮭のホイル焼きエネルギー113 kcal食塩0.9 g -
副菜
にらの卵とじエネルギー58 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(90g)エネルギー133 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
330
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
6.9
g
炭水化物
44.6
g
糖質
38.4
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
832
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
57
mg
リン
349
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
614
µg
コレステロール
153
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
24.7
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.68
g
一価不飽和脂肪酸
2.59
g
多価不飽和脂肪酸
1.47
g
エネルギー
330
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
6.9
g
炭水化物
44.6
g
糖質
38.4
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
832
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
57
mg
リン
349
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
614
µg
コレステロール
153
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
24.7
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.68
g
一価不飽和脂肪酸
2.59
g
多価不飽和脂肪酸
1.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
豆苗20.0 g
-
えのき1/8袋 (12 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
-
にら1/3束 (32 g)
魚介・海藻類
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)90.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
A酒2.5 g
-
A塩0.3 g
-
しょうゆ6.0 g
-
かつおだし40.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
