はんぺんとチーズのきつね焼き + 3 品
- 4 品
- 503kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 68.6g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 503kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 68.6g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
簡単 スナップエンドウのお浸しエネルギー25 kcal食塩0.4 g -
副菜
アボカドと塩昆布のレモン汁あえエネルギー92 kcal食塩0.2 g -
主菜
はんぺんとチーズのきつね焼きエネルギー168 kcal食塩1.5 g -
その他
ご飯（白米）(140g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
19.9
g
炭水化物
68.6
g
糖質
61.8
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
574
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
78
mg
リン
344
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.87
g
一価不飽和脂肪酸
8.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
19.9
g
炭水化物
68.6
g
糖質
61.8
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
574
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
78
mg
リン
344
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.87
g
一価不飽和脂肪酸
8.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
スナップエンドウ11本 (53 g)
-
アボカド1/3個 (71 g)
-
レモン汁2.5 g
-
ししとうがらし2本 (6.7 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
-
塩昆布1.0 g
-
紀文 はんぺん大判1/2枚 (55.0 g)
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(1人1枚)1枚 (18.0 g)
その他
-
ご飯(白米)140.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
白だし2.0 g
-
柚子こしょう(あれば)1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
