さばのカレーマヨサクサクパン粉がけ + 4 品
- 5 品
- 597kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 92.9g
- 食物繊維 10.3g
- 5 品
- 597kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 92.9g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
さばのカレーマヨサクサクパン粉がけエネルギー166 kcal食塩0.7 g -
副菜
ささ身ときゅうりのごまあえエネルギー64 kcal食塩0.5 g -
副菜
ビーンズ入り フレッシュサラダエネルギー52 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g -
その他
バナナ(100g)エネルギー93 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
597
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
16.0
g
炭水化物
92.9
g
糖質
82.6
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1075
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
108
mg
リン
357
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
144
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
1.07
mg
ビタミンB12
7.9
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
エネルギー
597
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
16.0
g
炭水化物
92.9
g
糖質
82.6
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1075
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
108
mg
リン
357
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
144
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
1.07
mg
ビタミンB12
7.9
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
レタス1/2枚 (11 g)
-
きゅうり2/3本 (61 g)
-
ブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
トマト1/8個未満 (10 g)
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
-
バナナ1本 (170 g)
魚介・海藻類
-
まさば(切り身)60 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ30.0 g
その他
-
パン粉2.0 g
-
Aガーリックパウダー0.0 g
-
Aカレー粉0.5 g
-
乾燥パセリ0.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
酒5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
青じそドレッシング(ノンオイル)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
