脂質控えめ ピーマンの肉詰め + 2 品
- 3 品
- 319kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 22.2g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 319kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 22.2g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
319
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
14.8
g
炭水化物
22.2
g
糖質
16.2
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1143
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
96
mg
リン
363
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
5309
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
5.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
エネルギー
319
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
14.8
g
炭水化物
22.2
g
糖質
16.2
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1143
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
96
mg
リン
363
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
5309
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
5.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (53 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
枝豆(冷凍)80 g
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
レモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
しらす10.0 g
肉類
-
牛赤身ひき肉50.0 g
-
豚赤身ひき肉20.0 g
卵・乳製品
-
牛乳7.5 g
-
卵1/8個 (7 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
乾燥パン粉3.0 g
-
塩麹5.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
オイスターソース9.0 g
-
みりん4.5 g
-
酒4.0 g
-
だし汁(昆布)100.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
