焼き豆腐と昆布のだしの効いた煮物 + 2 品
- 3 品
- 192kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 12.5g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 28.2g
- 食物繊維 8.5g
- 3 品
- 192kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 12.5g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 28.2g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
192
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
12.5
g
脂質
5.9
g
炭水化物
28.2
g
糖質
19.7
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1398
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
111
mg
リン
249
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
17600
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
0.85
g
一価不飽和脂肪酸
1.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
エネルギー
192
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
12.5
g
脂質
5.9
g
炭水化物
28.2
g
糖質
19.7
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1398
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
111
mg
リン
249
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
17600
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
0.85
g
一価不飽和脂肪酸
1.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かぶ1/3個 (33 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
里芋2/3個 (35 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
-
乾燥ひじき1.0 g
-
昆布7.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/6丁 (50.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ6.0 g
-
だし汁210.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
A酒8.0 g
-
Aみりん風調味料8.0 g
-
A減塩しょうゆ5.0 g
-
A砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
